push &,

DT :26.11.2014 : Środa Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie hantli siedząc 5x5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - podciąganie sztangi łamanej do brody 3x10 3) tric - francuskie leżąc 5x5 - ściąganie warkocza w dropach 3x10 wyciskanie na maszynie do trica 3xmax [...]

[...] - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Szybki wpis i odpoczynek . Stawy mi siadają od stania non stop dlatego wpadnie colagen . Dużo ruchu w pracy lekki spacerek i interwał , interwał tylko dlatego żeby apetyt pobudzić przez problemy z jelitami ciężko . Jutro push hiper będzie elegancko ! /SFD/Images/2016/4/29/0af1446fe613409c83573a68f0c68597.jpg

[...] - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Maturka maturka i po maturce szczerze była jak na podstawe w miarę trudna tzn poszło mi dobrze , ale niektóre zadania zmusiły mnie do mocnego wysilenia się . Poprzednie lata łatwiejsze , ale ten rok tez ok . Po maturce na trening wpadł push hiper. /SFD/Images/2016/5/11/9ae9fc2a4dfd4c8aac9a2130bf8b5921.jpg

[...] położyłem spać ;d na srode sie szykowałem :P 09.01.2013 Dieta Jak mówiłem :D ryż źle policzylem :P od jutra zaczne juz normalnie go spac :D Trening 1 Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA 45x12/50x10/55x8/60x6/65x5 2 martwy ciąg klasyczny 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), [...]

[...] treningowo: Nitronium 38g + 2 tabsy dołączone Scitec Crea Bomb 3g :P za 30 minut trening , po treningu uzupełnię wpis z dnia dzisiejszego :) ELO! Trening 1 Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA Rozgrzewka: 30kgx12,40kgx12,40x12, Seria właściwa; 45x12,50x10,55x8,60x8,65x6,70x5 2 martwy ciąg klasyczny 5 serii [...]

Jak nie przesadzam z ciężkimi jerkami i push pressami to nie ma najmniejszego problemu. To chyba jedyne ruchy, którymi zdarzało mi się przeciążyć barki i wtedy faktycznie dokuczały. Kettle i wszelkie rzeczy w staniu na rękach mi nie robią %-).

[...] z rozgrzewki - i widzę, że barki krzywo, trzeba będzie coś z tym zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=_wZ86c_TDO8 3 serie kettlebell 18kg A1. Zarzut kettla do wykroku, push press i wolne opuszczenie 6 na stronę A2. Podciąganie szerokim neutralnym chwytem 4 z sekundową pauzą w górnej pozycji Bardzo fajne ale bardzo mi jeszcze nie idzie, [...]

O jeny, dopiero wtorek }:-(. 4 rundy A1. Negatyw pistolsa do 3 abmat 2x10kg 4/4 A2. Wyciskanie kettla 24kg 3x1 prawa 4x1 lewa Kondycja 3 rundy hantla 15kg 10 HSPU (pompki w staniu na głowie) 10 Hang clean& jerk 50 DU (podwójne skoki na skakance) 1' przerwy 3 rundy 10 HSPU (pompki w staniu na głowie) 10 Push press 50 DU (podwójne skoki na skakance) [...]

Tak jest :-D. 3 rundy Push press + 5s opuszczenie 24kg 5/5 Negatywy pistolsa 5s w dół + 2s pauza 24kg 1/1 Kondycja piłka 6,5kg kettle 12kg 15cal Airbike przed każdym ruchem 5 T2B (nogi do drążka) po każdym ruchu 20 snatchy piłką 20 squat cleanów piłką 20 wall-ball shots 20 wykroków z piłką nad głową 20 snatchy kettlami 20 cleanów kettlami 20 [...]

Zaczynamy kolejny tydzień: 3 rundy A1. Kettlebell push press z 3s przytrzymaniem i 4s negatywem 2x20kg 6 A2. Swing jednorącz 24kg 8+8 3 rundy B1. Podciąganie nachwytem 10 B2. Pompki 15 3 rundy C1. Wiosłowanie kettlem jednorącz z 4s opuszczaniem 24kg 6+6 C2. Pompki na poręczach 12 Kondycja 30-20-10 powtórzeń Hantel 15kg/22,5kg Rwanie hantli [...]

Żyję nadzieją, że jak na talerzu, tak w portfelu - tłusto i zielono %-). Dzisiaj już się zwlekłam i zawitałam do boxa. Niestety pogoda się nieco zmieniła i głowa pobolewała więc bez szaleństw. 4 rundy A1. Wyciskanie kettla stojąc 24kg 3+3 A2. Podciąganie nachwytem 15kg 3 3 rundy B1. Muscle-up 3 B2. Pendlay row kettlem 24kg 8+8 3 rundy C1. Pompki [...]

[...] %-). Moja część: 3 serie 5 muscle upów 5 rund Podciąganie nachwytem 6,5kg 5 HSPU z deficytem z martwego punktu 4 Z grupą: Rozgrzewka 3 rundy 10 przysiadów z wyskokiem 12 push pressów 2x12kg 10 pendlay rows kettlami 2x12kg Siła 5 serii do 2 minut przerwy 1 power clean + 1 split jerk 70-85% maksa w power cleanie 55/60/65/70/75kg Kondycja [...]

[...] warzywa 6. Owsianka z borówkami, indyk, ryż, warzywa 22.03.2018r. waga - 82,1kg Bałem się dzisiejszego treningu ze względu na ból prawego cycka podczas ostatniego treningu push. Trening bez szału, klatka troche narywa, ale teraz 4 dni regeneracji do kolejnego pusha. TRENING PUSH1 1. Wyciskanie sztangi skos 102,5kg x 6, 92,5kg x 11 2. Hammer na [...]

27.03.2018r. Zmiany w misce po raporcie. W dzień HC (legs) będzie 240gB/820gW/60gT, MC (push/pull) 240gB/710gW/60gT i w DNT 240gB/220gW/115gT. Także jak na moją wagę trochę sporo szamy, ale to już pewnie ostatnie 4 tyg. masy i będzie lekka przycinka :-) Dzisiaj dzień bez treningu więc wiele się nie działo, także odpoczywam bo jutro trening nóg. [...]

29.03.2018r. Więc po wczorajszych nogach+pull dzisiaj całe ciało "pobite". Lewe kolano boli, a kark spięty. Całe szczęście dzisiaj wypadł push, a jutro wolne i wyjazd na święta ;-) Trening wszedł bardzo spoko. Nigdy nie byłem dobrym "pusherem", ale stopniowo dokładane jest do kija na skosie co jest moim podstawowym ćwiczeniem. Następny trening [...]

Byłem już około miesiąc temu wlasnie w motylu, mam takie samo zdanie :) U mnie to samo, teczka pęka od badań .. Teraz wspolpracuje z dietetykiem klinicznym i mam nadzieje ze powoli wychodze na prostą, nie idzie normalnie funkcjonować od kilku miesiecy a co dopiero ciężko trenować.. Masz pomysł od czego to się u Ciebie w ogóle zaczęło ? U mnie [...]

Byłem już około miesiąc temu wlasnie w motylu, mam takie samo zdanie :) U mnie to samo, teczka pęka od badań .. Teraz wspolpracuje z dietetykiem klinicznym i mam nadzieje ze powoli wychodze na prostą, nie idzie normalnie funkcjonować od kilku miesiecy a co dopiero ciężko trenować.. Masz pomysł od czego to się u Ciebie w ogóle zaczęło ? U mnie [...]

[...] jednorącz 56,25kg x 8, 46,25kg x 10 5. Hammer pullover stos x 7+1, 73kg x 10 6. Wznosy w opadzie 20kg x 17,16,15 7. Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku restpause 32,5kg x 10+5+3 8. Młotki 20kg x 10, 17,5kg x 12 9. Łydka siedząc 45kg x 15,15,12 10. Łydka na hammerze (nogi proste) 115kg x 10,10,10 Dzisiaj trening push, a jutro odpoczynek :)

[...] t-5g intraworkout shake: 60g carbo, 2g tauryny, 5g kreatyny, 10g bcaa, 15g glutaminy 5. b-50g, ww-180g, t-0g 6. b-40g, ww-120g, t-10g b-240g/ww-640g/t-60g Dzień średni (push,pull): 1. b-40g, ww-0g, t-25g 2. b-40g, ww-60g, t-10g 3. b-40g, ww-60g, t-10g 4. b-30g, ww-80g, t-5g intraworkout shake: 50g carbo, 2g tauryny, 5g kreatyny, 10g bcaa, [...]

10.05.2018r. - 13 dzień redukcji - waga:83,1kg PUSH1 1. Hantle skos 50kg x 7, 42,5kg x 11 2. Sztanga skos ujemny 100kg x 9+1, 90kg x 12 3. Wyciskanie wąsko na triceps 100kg x 8, 90kg x 8 4. Butterfly 84kg x 12,11 5. Wznosy hantli wzdłuż tułowia 27,5kgx2 x 10, 25kgx2 x 15 6. Krucyfiks leżąc 12,5kg x 3,10 7. Wyprosty na wyciągu siedząc 30kg x 12, [...]